Domowy przepis na pyszną pizzę.

Witajcie dziewczęta.

Zbliża się weekend...czas błogiego lenistwa i czasem obżarstwa. Chyba każda z nas lubi pizzę. Dlaczego by nie zrobić jej samemu, zamiast zamawiać z pizzerii?! Zapewniam Was, że może być równie dobra, a nawet lepsza. Same zobaczcie moje własne dzieło, robiłam ją w niedzielę.

A oto przepis dla 4-5 osób, oczywiście sprawdzony, nie może się nie udać😉

Składniki na ciasto

- 0,5 kg mąki pszennej (tortowa - Basia) - przesiać przez sitko

- szklanka ciepłej wody

- pół szklanki oleju

- 3-4 dkg drożdży rozmieszać z 1 łyżeczka cukru

- 1 łyżeczka soli

- dodać trochę ziół, np toskańskie

Ciasto dokładnie zagnieść, tak aby było miękkie i elastyczne, przykryć ściereczką,  pozostawić do wyrośnięcia.

Gdy ciasto będzie rosło należy przygotować składniki, które chcemy dodać do pizzy. W moim przypadku były to:

- czerwona papryka pokrojona w kostkę

- czarne oliwki przekrojone na pół

- papryczka piri, piri - jeśli ktoś lubi pikantna pizzę

- surowe pieczarki obrane, pokrojone w półksiężyce (około 9 sztuk)

- trzy opakowania startego sera mozzarella

 - salami

Sos do pizzy:

To już kwestia indywidualna. Ja używam sosu toskańskiego z Podravki, choć ostatnio trudno go kupić. Wciskam do niego dwa ząbki czosnku i blenduję. Trochę go zostaje, więc używam go potem zamiast ketchupu, jest pyszny.

Gdy ciasto wyrośnie trzeba je rozwałkować do form, które posiadacie, wcześniej obsypując stolnicę mąką krupczatką. Jak widziałyście ja zrobiłam pizzę na formie  do pizzy plus na blaszce z piekarnika. Należy jednak rozwałkować ciasto około 3 - 4 cm poza formę. Przełożyć na formę i na obrzeżach posypać serem a następnie zawinąć brzegi.

Następnie wysmarować spód pizzy sosem, posypać serem, ułożyć pieczarki, potem salami, paprykę , oliwki i papryczkę piri piri.

Rozgrzać piekarnik na maksymalnej temperaturze przez 10 min i i do gorącego piekarnika włożyć pizzę. Piec w temperaturze 200 stopni na termoobiegu przez 20 - 25 min.

Pozostaje mi już tylko życzyć wam udanego wypieku i smacznego.

A.G.

Wycieczka do ZOO we Wrocławiu.

Witajcie dziewczęta.

Wiem jak bardzo lubicie zwierzęta, dlatego zabieram Was dzisiaj na wirtualną wycieczkę do ZOO we Wrocławiu. Na zwiedzanie wrocławskiego ZOO można przeznaczyć cały dzień a nawet dwa... jest takie ogromne. 
Znajdziecie tam między innymi: Afrykarium, Akwarium, Krokodylarnię, Małpiarnię, zwierzęta Madagaskaru, małpy człekokształtne, Ptaszarnię, zwierzęta pustynne, Słoniarnię, Motylarnię i wiele innych atrakcji.
Gdybyście przypadkiem były we Wrocławiu to koniecznie musicie odwiedzić ZOO. Byłam tam kiedyś i spędziłam cały dzień. Bardzo Wam polecam to miejsce  i na zachętę przedstawiam wirtualną wycieczkę po ZOO we Wrocławiu w postaci filmiku poniżej. Wystarczy w niego kliknąć i poczujecie się jakbyście tam były.

https://www.youtube.com/watch?v=aqWvBORzZV8

Pozdrawiam.😊

A.G.

ZAKŁADKA DO KSIĄŻKI - praca plastyczna.

WITAJCIE DZIEWCZĘTA

W poprzednim poście pisałam wam o zaletach czytania zachęcając Was do czytania. Czas więc sprawić sobie jakąś fajną zakładkę do książki. Istnieje oczywiście tysiąc sposobów na jej wykonanie. Własne pomysły jak najbardziej wskazane. Żeby pobudzić waszą wyobraźnię, ja również znalazłam dla was kilka propozycji. obejrzyjcie filmiki i wybierzcie same, która zakładka najbardziej się Wam podoba.

https://www.youtube.com/watch?v=jZMo422tzyw

https://www.youtube.com/watch?v=Pflv6y_FSkQ

https://www.youtube.com/watch?v=NYOsjBR73hk

Do wykonania zakładek w większości przypadków wystarczy kolorowy papier, klej, nożyczki, kolorowe flamastry i wasze dobre chęci. Zachęcam do działania. Miłej zabawy. 

A.G.

DLACZEGO WARTO CZYTAĆ KSIĄŻKI?

Witajcie ponownie.

Czytanie książek przynosi wiele korzyści. Przede wszystkim rozwija słownictwo oraz wyobraźnię, a co za tym idzie sprawia, że stajemy się bardziej świadomi i pewni siebie. Kolejna kwestia, to pogłębianie wiedzy, a także poczucie produktywnego wykorzystania wolnego czasu. Czytanie niesie więc ze sobą szereg pozytywnych czynników.Każdy z nas jest inny i lubi zupełnie inne rzeczy, więc to, że pół polski zachwyca się daną książką nie oznacza, że my również musimy to robić. Zanim więc  sięgniemy po konkretną książkę,  upewnijmy się, że poruszana w nim tematyka nas zainteresuje.  

Czytanie, a pamięć i relaks

Czytanie bardzo poprawia naszą koncentrację oraz pamięć. Czytając skupiamy się na losach bohaterów, ich pochodzeniu czy osobowościach. Różnego rodzaju wątki się rozwijają, często mocno przeplatają i należy mocno skoncentrować się na tym, aby w ogóle zrozumieć o co w danej historii chodzi. Czasem zmuszeni jesteśmy nawet czytać dany fragment kilka razy pod rząd.

Ważne jest także to, że czytanie uwalnia od stresu i znacznie wpływa na nasze uspokojenie oraz wyciszenie. Badania dowodzą, że gdy czytamy kilkanaście minut w ciągu dnia, to hormon stresu może zmniejszyć się nawet o 70 procent.

Czytanie kształtuje charakter

Kiedy czytamy książki poruszające różną tematykę w znaczny sposób kształtujemy charakter. Z racji tego, że przedstawiony w nich świat znacznie się od siebie różni, nieustannie się uczymy, wyciągamy wnioski, mamy do czynienia z rozmaitymi bohaterami i ich portretami psychologicznymi. To wszystko ma istotny wpływ na postrzeganie przez nas świata, konfrontację z różnego rodzaju sytuacjami. Jesteśmy w stanie odpowiednie sobie na pytania, co byśmy w danej chwili zrobili, jak się zachowali. Możemy przez to poznawać siebie, często nawet zaskakiwać się tym jak myślimy, jak postrzegamy i jakie wnioski jesteśmy w stanie wysunąć.

Czytanie pogłębia wiedzę

Czytanie rozwija nasz mózg. Bez względu na to, w jakiej tematyce książek się poruszamy, z każdą kolejną przeczytaną publikacją dowiadujemy się czegoś nowego. Ludzie, którzy czytają regularnie mogą śmiało powiedzieć, że są o wiele bardziej świadomi otaczającej ich rzeczywistości niż ludzie, którzy z czytaniem mają niewiele wspólnego, albo po prostu w ogóle nie po drodze im z książką.

Czytanie książek buduje naszą świadomość. Dzięki nim wiele dowiadujemy się nie tylko o otaczającej nas rzeczywistości, ale także o nas samych. Książki są nieocenionym źródłem poprawy koncentracji, pamięci oraz tego, w jaki sposób wpływamy na nasze życie.

Serdecznie Was zapraszam do przygody z książką w ręku. W czasie pandemii mamy na to więcej czasu. Nie pożałujecie.

 Pozdrawiam.

A.G.

MIĘDZYNARODOWY DZIEŃ PIELĘGNIARKI I POŁOŻNEJ.

Witajcie dziewczęta.

12 maja czyli wczoraj obchodzony był w Polsce Międzynarodowy Dzień Pielęgniarki i Położnej. To zawód o dużej wartości społecznej, który cierpi na poważne braki kadrowe. 

Niskie pensje, niewielkie możliwości poprawy poziomu zarobków, trudne warunki pracy wynikające z błędów systemowych, zbyt duże przeciążenie pracą z uwagi na małą liczbę zatrudnianych pielęgniarek i położnych - to główne powody, dla których mało młodych osób decyduje się na karierę w tych zawodach, albo też po ukończeniu studiów po prostu wyjeżdża z kraju. Problem narasta, ponieważ polskie społeczeństwo się starzeje, a wraz z tym procesem narasta zapotrzebowanie na usługi medyczne, których – być może – nie będzie za klika lat miał kto świadczyć.

Ostatnie dwa lata to pewne zmiany na lepsze: udało się wynegocjować podwyżki, weszły nowe normy zatrudnienia oraz porada pielęgniarska jako osobne świadczenie.  Od 2015 r. zwiększyła się liczba uczelni, które kształcą pielęgniarki – w 2014 r. w Polsce były 74 szkoły, które prowadziły studia na kierunku pielęgniarstwo, w 2018 r. już 93 – informowała w połowie kwietnia Naczelna Izba Pielęgniarek i Położnych. Luka pokoleniowa nadal jednak istnieje.

Szczególnie teraz, w dobie koronawirusa, zaczynamy dostrzegać, jak ważna jest praca pielęgniarek. To praca obciążona dużą odpowiedzialnością za ludzkie życie, wymagająca wiedzy i umiejętności medycznych, odwagi, dobrej kondycji fizycznej oraz ogromnych pokładów ludzkiej życzliwości, cierpliwości i chęci niesienia pomocy. Jednym słowem żeby być dobrą pielęgniarką oprócz umiejętności zawodowych trzeba być dobrym i wrażliwym na cierpienie innych człowiekiem. Warto o tym pamiętać.

A.G.

KRÓTKA ROZGRZEWKA NA POCZĄTEK DNIA.

Witajcie dziewczynki.

Jest bardzo wczesna pora, dlatego proponuję krótką rozgrzewkę przy muzyce dla poprawienia nastroju i miłego rozpoczęcia dnia. Wystarczy kliknąć w filmik poniżej lub link. Do dzieła!😀 

https://www.youtube.com/watch?v=lWB0V3GSH7w

Powodzenia.

A.G

Wartości naszym drogowskazem.

Zapraszam Was  do zastanowienia się, co jest dla Was w życiu ważne. Dzięki wartościom łatwiej możemy wytyczać nasze cele życiowe. Łatwiej podejmujemy decyzje życiowe, łatwiej dokonujemy wyborów. 

Poznajcie różne wartości i wybierzcie spośród nich te, które są dla Was najważniejsze. Na początek...niech to będzie 5 wartości spośród wymienionych przeze mnie:

- odwaga                                                                     - zaufanie

- władza                                                                      - przyjemność

- przyjaźń                                                                    - troskliwość

- spokój                                                                       - delikatność

- bezpieczeństwo                                                          - lojalność

- harmonia                                                                   - rodzina

- pomoc innym                                                             - twórczość

- szacunek                                                                   - duma

- cierpliwość                                                                 - mądrość

- honor                                                                        - radość

- prawda                                                                      - zaangażowanie

- zadowolenie                                                               - dyskrecja

- ciekawość                                                                  - miłość

- konsekwencja                                                            - rozwój

- pokora                                                                      - uczciwość

- szlachetność                                                              - stabilność

- kreatywność                                                              - nadzieja

- prostota                                                                    - rozwaga

- tolerancja                                                                  - wolność

- szczerość                                                                   - doskonałość

- zdrowie                                                                     - pracowitość

- wierność                                                                    - bogactwo

- sprawiedliwość                                                           - przyjaźń

Może się zdarzyć, że macie swoje inne wartości, które są dla Was ważniejsze. Możecie nimi zastąpić te wypisane tutaj.

Zadanie na dziś:

1. Zastanów się , która z wybranych 5 przez ciebie wartości, jest najważniejsza i dlaczego uważasz ją za najważniejszą? 
2. W jaki sposób wpływa ona na Twoje cele życiowe i jak motywuje cię do działania?
3. Czy Twoje postępowanie jest zgodne i co możesz zrobić, aby Twoje życie było zgodne z wyznawanymi przez ciebie wartościami?

To zadanie wcale nie jest takie proste, ale będzie łatwiejsze, jeśli będziecie szczere wobec siebie. Warto jest w życiu wiedzieć, być świadomym, tego co jest dla nas ważne, najważniejsze, bo to pomaga w osiągnięciu w życiu tego, czego pragniemy. Jeśli podejmiecie taki wysiłek i spróbujecie odpowiedzieć sobie na pytania, które Wam zadałam, być może dowiecie się więcej o sobie, dzięki czemu unikniecie w swoim życiu złych wyborów i gorzkich rozczarowań. Czego Wam z całego serca życzę.

Miłego dnia.

A.G.

BOCIANY - praca plastyczna.

Witajcie dziś po raz trzeci.

A może by tak stworzyć coś z niczego. Najbardziej lubią takie zajęcia: Kasia, Amelka i Sandra. Ten post jest specjalnie dla Was. Potrzebne będą: klej, nożyczki, farby plakatowe, papierowy talerzyk i plastikowa łyżeczka. Do dzieła dziewczynki, spróbujcie zrobić bociana według instrukcji z filmiku. Życzę powodzenia

https://www.youtube.com/watch?v=zsCg7pl2A_E

Życzę powodzenia.
A.G.

Domowe sposoby na uporczywe plamy.

WITAJCIE PONOWNIE.

SEZONOWE OWOCE SĄ PYSZNE, ALE CZASEM W TRAKCIE ICH JEDZENIA ZDARZAJĄ SIĘ WYPADKI, PO KTÓRYCH ZOSTAJĄ TRUDNE DO USUNIĘCIA PLAMY NA ODZIEŻY.😒

JEST WIELE ŚRODKÓW ODPLAMIAJĄCYCH –CHEMICZNYCH, ALE NAJLEPIEJ PLAM POZBYĆ SIĘ WYKORZYSTUJĄC DOMOWE SPOSOBY.

MOIM SPOSOBEM NA POZBYCIE SIĘ PLAM Z OWOCÓW JEST SOK Z CYTRYNY , KTÓRY NALEŻY NANIEŚĆ NA PLAMĘ, POTRZEĆ, WYPŁUKAĆ W ZIMNEJ WODZIE.  W PRZYPADKU PLAM NA BIAŁYCH BLUZKACH DODATKOWO MOŻNA NAMACZAĆ MATERIAŁ W MLEKU.

A JAKIE SPOSOBY NA UPORCZYWE PLAMY Z OWOCÓW MA ULA PEDANTULA?  ZOBACZCIE SAME.

W DRUGIM FILMIKU ULA PEDANTULA POKAZUJE JEDEN NIEZAWODNY, JEJ ZDANIEM SPOSÓB NA PRAKTYCZNIE WSZYSTKIE PLAMY, POD WARUNKIEM JEDNAK, ŻE SĄ ONE ŚWIERZE I JESZCZE NIE ZASCHŁY. POPATRZCIE SAME.

NO TERAZ ŚMIAŁO MOŻEMY JEŚĆ OWOCE I ŻADNA PLAMA  NIE BĘDZIE NAM STRASZNA! SMACZNEGO.😉

W POSZUKIWANIU WITAMIN.

Witajcie Dziewczęta.

Na pewno Wiecie że witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowanie naszego organizmu, dlatego nie powinno ich zabraknąć w naszej diecie. A gdzie ich szukać i za co odpowiadają? O tym właśnie w dzisiejszym poście. 

Za co odpowiadają witaminy?

Rola witamin w organizmie jest bardzo rozległa. Odpowiadają one zarówno za wzrok, rozwój kości, przepływ krwi, wzrost odporności, jak i za psychikę i koncentracje. Aby móc dobrze zbilansować dietę i skutecznie reagować na ewentualne zaburzenia w funkcjonowaniu którejś ze sfer naszego organizmu trzeba wiedzieć, która z witamin odpowiada za dany proces. Wymieńmy, chociaż kilka z nich:

Witamina A (retinol + pochodne retinolu)

Umożliwia prawidłowy wzrost oraz rozwój organizmu. Sprzyja budowie kości i zębów, wpływa na właściwy rozwój i funkcjonowanie skóry. Dba o zdrowie wątroby i tarczycy, zwiększa odporność na zakażenia, bierze udział w metabolizmie tłuszczów. Zapobiega tzw. „kurzej ślepocie” i pomaga w leczeniu chorób oczu. Przyjmowana jest w czasie ciąży. Obniża poziom cholesterolu we krwi. Witaminę A znajdziesz w żółtych i zielonych warzywach i owocach, nabiale, warzywach typu marchewka, szpinak, brokuły czy sałata. Jest też w rybach morskich, tranie i wątróbce.

Witamina B1 (tiamina)

Ma wpływ na przemianę węglowodanów, prawidłowy rozwój dzieci, niweluje stres i stabilizuje uczucie apetytu. Jest niezbędna dla właściwej pracy układu nerwowego, utrzymuje laktację oraz płodność na wysokim poziomie, dba o prawidłowe działanie układu krążenia oraz o koncentrację. Potrzebna jest do utrzymania zdrowej skóry, włosów i mięśni. Witaminę B1 znajdziesz w drobiu, wieprzowinie, rybach, ryżu, owocach strączkowych, zbożach, mleku sojowym, arbuzie, suszonych owocach, orzechach, drożdżach i jajach.

Witamina B2 (ryboflawina)

Pełni podobne funkcje co witamina B1 – przyczynia się do dostarczenia organizmowi pokładów energii. Ma wpływ na odpowiednią przemianę materii oraz produkcję erytrocytów (czerwonych ciałek krwi). Dobrze wpływa na wzrok i stan skóry, paznokci i włosów. Wspiera wzrost i rozmnażanie. Witaminę B2 znajdziesz w ziarnach, wątrobie, jajach, serach, grzybach, części ryb, zielonych częściach warzyw, produktach mlecznych i orzechach.

Witamina B3, PP (niacyna)

Ma wpływ na metabolizm i wspomaga trawienie, dba o skórę i syntetyzuje hormony płciowe, reguluje krążenie, a także poziom cholesterolu. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mózgu i obwodowego układu nerwowego. Witaminę B3 znajdziesz w rybach, mleku, drobiu, mięsie wieprzowym, wątrobie, produktach zbożowych, ziemniakach, suszonych owocach i grzybach.

Witamina B5 (kwas pantotenowy)

Ma wpływ na prawidłowy rozwój i wzrost, wspiera wytwarzanie energii (pomaga przetwarzać składniki pokarmowe) oraz wspomaga układ odpornościowy (walka z infekcjami, chorobami, ranami i stresem). Odpowiada też za prawidłową budowę skóry i włosów. Witaminę B5 znajdziesz w warzywach strączkowych, ziarnach, sokach owocowych, drożdżach, wątróbce wieprzowej, jajach, płatkach owsianych, mleku, szpinaku, brokułach, grzybach, awokado i pomidorach.

Witamina B6 (pirydoksyna)

Ma wpływ na kondycję mięśni, zębów i skóry, niezbędna do odpowiedniego przyswojenia B12 i prawidłowego trawienia. Ponadto reguluje objętość płynów ustrojowych za pomocą utrzymania poziomu sodu i fosforu, a także ponad 60 białek w organizmie. Jest niezbędna do wytwarzania czerwonych krwinek i przeciwciał. Podnosi odporność organizmu i wywiera korzystny wpływ na układ nerwowy. Koi podrażnienia skóry i pomaga w walce z trądzikiem. Witaminę B6 znajdziesz w melasie, warzywach liściowych, owocach, ziarnach zbóż, ryżu, mięsie, mleku, awokado, tofu, soi, ziemniakach i orzechach.

Witamina B7 (biotyna)

Głównym jej zadaniem jest regulacja poziomu cukru we krwi oraz zapewnianie prawidłowego przebiegu procesu przemiany materii. Jest niezbędna dla zdrowia kości, skóry i włosów – zapobiega siwieniu oraz łysieniu. Bierze udział w metabolizmie białek i tłuszczów, a także uczestniczy w syntezie kwasów tłuszczowych. W witaminę B7 obfitują żółtka jaj, orzechy włoskie, orzechy ziemne, sardynki, migdały, grzyby, wątróbka, mąka sojowa, i ryż.

Witamina B9 (kwas foliowy)

Odpowiada za regulację różnych procesów metabolicznych mających miejsce w organizmie, bierze czynny udział w tworzeniu kwasów nukleinowych DNA i RNA, zapobiega chorobom serca i miażdżycy. Kwas foliowy jest niezbędny do wytwarzania i dojrzewania czerwonych krwinek oraz do prawidłowego funkcjonowania układu krwiotwórczego. Z jego udziałem powstają hormony szczęścia – działająca kojąco serotonina i dająca energię w ciągu dnia noradrenalina. Główne źródła witaminy B9 to: drożdże, marchew, szpinak, wątróbka wołowa, dynia, mleko, jaja, szparagi, ziarna zbóż oraz kiełki.

Witamina B12 (kobalamina)

Ma wpływ na wzrost i produkcję czerwonych ciałek krwi, tym samym zapobiega niedokrwistości i anemii złośliwej. Reguluje metabolizm, rozwija pamięć, regeneruje komórki krwi. Ma wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, zapobiega zaburzeniom wzrostu. Witaminę B12 znajdziesz w serach, rybach, mleku, jajach, wątróbce oraz mięsie.

Witamina C (kwas askorbinowy)

Ma wpływ na ochronę organizmu przed infekcjami, wspiera gojenie się ran i zwalczanie chorób, poprawia kondycję zębów i kości. Jest jednym z najsilniejszych przeciwutleniaczy. Bierze udział w produkcji kolagenu, przemianach tłuszczów, cholesterolu i kwasów żółciowych. Wykazuje właściwości bakteriostatyczne i bakteriobójcze, chroni organizm przed działaniem wolnych rodników. Źródła witaminy C to: czerwona porzeczka, pomidory, cytrusy, owoc dzikiej róży, papryka, brukselka, kalafior, szpinak, truskawka, kiwi, natka pietruszki i chrzan.

Witamina D (kalcyferol)

Reguluje wchłanianie wapnia i fosforu przez organizm, utrzymuje prawidłową pracę układów narządów oraz samego serca, hamuje wydalanie wapnia, dba o prawidłowy stan kości i zębów. Reguluje wydzielanie insuliny, wykazuje wpływ na komórki szpiku kostnego produkujące komórki obronne. Witaminę D znajdziesz w mleku i jego przetworach, rybach, jajach, żółtych serach, maśle, wątróbce i tranie.

Witamina E (tokoferol)

Jest antyoksydantem chroniącym komórki przed utlenianiem i niszczeniem. Ma wpływ na płodność obu płci, kondycję komórek krwi, chroni przed negatywnymi zjawiskami w organizmie, eliminuje złogi i twardnienie tętnic (działa przeciwzakrzepowo). Ponadto opóźnia efekty starzenia się organizmu i pozwala pozbyć się  uczucia lęku, wspomaga gojenie ran, zatrzymuje tlen dla organizmu, chroni przed poronieniami. Źródło witaminy E stanowią oleje (olej słonecznikowy, oliwa z oliwek), warzywa, zboża, jaja, orzechy, migdały, kapusta, sałata, szprotki i masło.

Witamina F (nienasycone kwasy tłuszczowe)

Ma wpływ na redukcję masy ciała, utrzymuje dobrą kondycję skóry i włosów. Wspiera działanie gruczołów, walkę z zaburzeniami rytmu pracy serca i odkładaniem złogów w organizmie. Przyspiesza gojenie się ran, usprawnia funkcjonowanie gruczołów łojowych skóry, łagodzi zmiany trądzikowe, chroni skórę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych. Witaminę F znajdziesz w olejach roślinnych, ziarnach zbóż, orzechach, rybach morskich, mleku, soi i nasionach słonecznika.

Witamina K (filochinon)

Ma wpływ na prawidłowe działanie układu krwionośnego i wątroby, wspomaga gojenie się ran. Bierze udział w procesie krzepnięcia krwi, zmniejsza kruchość naczyń krwionośnych, zapobiega tworzeniu się pajączków i poprawia koloryt skóry. Zmniejsza nadmierne krwawienia miesiączkowe. Ponadto witamina K wykazuje właściwości przeciwbakteryjne, przeciwgrzybicze, przeciwzapalne i przeciwbólowe. Witaminę K znajdziesz w warzywach liściastych, oleju, warzywach, serach, jajach, jarmużu, szpinaku, brukselce, brokułach, sałacie i kalafiorze.

Witamina P (bioflawonoidy)

Ma wpływ na szybkie zwalczanie infekcji zakaźnych oraz prawidłowe krążenie krwi w organizmie, wzmacnia organizm i obniża poziom cholesterolu. Działa rozkurczowo na mięśnie gładkie naczyń krwionośnych i przewodów żółciowych. Ponadto jest pomocna w leczeniu miażdżycy. Wykazuje właściwości przeciwalergiczne, przeciwgrzybiczne, przeciwwrzodowe i przeciwnowotworowe. Witaminę P znajdziesz w cytrusach, owocach i warzywach, a także w czerwonym winie.

Poza nielicznymi wyjątkami, witaminy musimy dostarczyć organizmowi z zewnątrz w postaci pokarmu. Do wyjątków można zaliczyć m.in. witaminę D3, która powstaje w skórze człowieka pod wpływem promieni słonecznych zaś z pokarmów jest słabo wchłaniana przez organizm.

Po przeczytaniu posta zastanówcie się i odpowiedzcie sobie na pytania:

- Jakie znam witaminy?

- Jakie produkty zawierają najwięcej witamin z grupy B?

- Jakie warzywa i owoce jeść, aby dostarczyć organizmowi witaminy C i A?

Pozdrawiam.

A.G.

CIĄGŁA OCHOTA NA SŁODKIE - jak sobie z tym poradzić?

Witajcie ponownie

Jeśli nie istnieją żadne zdrowotne przeciwwskazania, każdy z nas może od czasu do czasu pozwolić sobie na coś słodkiego. Kawałek ciasta po niedzielnym obiedzie lub dwie kostki gorzkiej czekolady jeszcze nikomu nie zaszkodziły. Problem pojawia się wtedy, gdy na słodycze mamy ochotę codziennie, a z pokusą tą nie umiemy sobie poradzić. Jakie mogą być przyczyny nadmiernej ochoty na słodkie i jak z tym walczyć?

Nadmierny apetyt na słodycze – przyczyny.

Ciągła ochota na słodycze może mieć różne przyczyny. Najczęściej apetyt na słodkie wynika z tego, że jemy je zbyt często. Pączek w czasie przerwy między lekcjami, kawałek ciasta do kawy z przyjaciółmi, kawałek czekolady do kolacji, baton zamiast drugiego śniadania – częste jedzenie słodyczy jest jak błędne koło. Gdy jemy cukier, trzustka wyrzuca do organizmu insulinę, która zbija cukier. Mała ilość cukru sprawia, że znów mamy na niego ochotę…

Często chęć na słodkie odczuwamy, gdy cierpimy na niedobory cynku, manganu, witaminy C lub witamin z grupy B. 

Inną przyczyną tego, że ciągle mamy ochotę na słodkie, może być choroba nadnerczy, które wytwarzają kortyzol, hormon stresu. Ten zaś z kolei pomaga utrzymać prawidłowy poziom glukozy we krwi.

Jak zmniejszyć apetyt na słodkie?

Jeśli nasz nadmierny apetyt na słodycze nie wynika z choroby, a z rozregulowanego metabolizmu węglowodanów, musimy przyjrzeć się naszej diecie. Wystarczy, że przez kilka dni powstrzymamy się od słodkiego, a przestaniemy odczuwać nieposkromioną ochotę na słodkie. Ważne są też regularne posiłki co 3-4 godziny, a jeśli bardzo kusi nas, by coś zjeść między posiłkami, lepiej zjeść owoce.

 Zamiast czekolady czy batonów jedzmy jogurty naturalne z dodatkiem świeżych lub mrożonych owoców. Pamiętajmy jednak, że owoce także zawierają cukier i nie można ich jeść zbyt dużo.

Dużym pocieszeniem może być fakt, że w walce ze słodyczami najtrudniejszy jest pierwszy tydzień. Później ochotę na słodkie odczuwamy znacznie mniejszą i znacznie rzadziej, a zamiast sięgać po całą tabliczkę czekolady, zaspokoimy się dwoma, trzema kostkami.

Pamiętajcie, że choć uzależnienie od cukru nie jest leczone tak jak alkoholizm czy narkomania, jest równie niebezpieczne. Może prowadzić do otyłości, cukrzycy, a także chorób układu sercowo - naczyniowego, wpływa też negatywnie na wygląd młodzieńczej skóry, może prowadzić do trądziku.  Warto więc dla zdrowia ograniczać jedzenie słodyczy.

A.G.

UBIÓR STOSOWNY DO TYPY SYLWETKI.

Witajcie Dziewczęta.

Dobór właściwej garderoby nie zawsze jest prosty, zwłaszcza jeśli nie znamy swojego typu sylwetki i nie wiemy, w czym będziemy dobrze wyglądać. Jak podkreślić atuty naszej figury, a jak ukryć mankamenty? Typy sylwetek stworzone przez stylistów pozwalają nam lepiej poznać nasze proporcje i dopasować do nich odpowiednie stylizacje. Tak naprawdę kobiety o każdym typie figury mogą wyglądać świetnie, muszą tylko wiedzieć, w jaki sposób podkreślić jej atuty.  Zobacz, jak dobrać odpowiednią garderobę do sylwetki. Ale najpierw ustal jaką masz sylwetkę. Jesteś jabłkiem, kolumną, gruszką, odwróconym trójkątem a może klepsydrą? 

Typy Sylwetek

KOLUMNA, zwana również papryką, charakteryzuje się bardzo zbliżonymi proporcjami w szerokości ramion i bioder. Kobiety z tego typu sylwetką mają mało zarysowaną talię i średni lub mały biust.

JABŁKO to typ figury, który cechuje średni lub duży biust, większy  brzuszek i płaska pupa. Atutem są natomiast zgrabne i szczupłe nogi, lecz źle wyeksponowane giną, w porównaniu do całej sylwetki.

Gruszka to sylwetka, gdzie na pierwszy rzut oka widać od razu szerokie i masywne biodra oraz zaokrąglone uda. Niewielki biust oraz wąskie ramiona to również charakterystyczne cechy tego typu figury.

Sylwetkę przypominającą odwrócony trójkąt cechują przede wszystkim szerokie ramiona oraz wąskie biodra. Talia jest bardzo słabo zarysowana, a często nawet niewidoczna. Atutem są nogi, najczęściej długie i szczupłe.

KLEPSYDRA  jest najbardziej pożądaną przez kobiety sylwetką, ponieważ najłatwiej dopasować do niej garderobę. Cechują ją bardzo kobiece kształty, czyli wąska talia, pełne biodra i większy biust. Sylwetka jest więc proporcjonalna, ponieważ szerokość biustu jest bardzo zbliżona do szerokości bioder.

Jak określić typ figury?

Żeby właściwie dobrać garderobę i tym samym wiedzieć, co należy podkreślić, a co ukryć, trzeba określić swój typ figury. Nie zawsze jest to proste, zwłaszcza, jeśli na pierwszy rzut oka cechy poszczególnych typów sylwetki nie są bardzo widoczne.

Najprostszym sposobem, by poznać swój typ figury, jest dokonanie pomiarów. Przyda się metr krawiecki i pomoc drugiej osoby. Zaczynamy od ramion – bardzo ważne, by pomiar obejmował najszersze miejsce wraz z biustem. Następnie mierzymy talię (miejsce nad pępkiem będzie najbardziej odpowiednie) oraz biodra – najszersze miejsce między talią a kolanami. Pamiętajmy, że biodra mierzymy zawsze z pośladkami. Na koniec zostaje nam jeszcze zmierzenie długości naszych ud oraz tułowia. Nogi mierzymy po wewnętrznej stronie, od kroku do ziemi. Natomiast, by zmierzyć nasz tułów, najpierw sprawdzamy nasz wzrost, a następnie odejmujemy od tej liczby wysokość nóg. Sprawdzenie stosunku długości tułowia do długości nóg pozwoli nam określić, czy proporcje naszego ciała są równe.

Gdy już dokonamy wszystkich pomiarów, pomocna będzie poniższa ściąga, która pozwoli nam określić nasz typ figury:

• ramiona = biodra, mocno zaznaczona, węższa talia – twoja figura to klepsydra
• ramiona = biodra, mało zaznaczona talia – wszystkie miary podobne
  – twoja figura to papryką
• większy brzuszek, brak talii, szczupłe nogi – twoja sylwetka to jabłko
• ramiona mniejsze niż biodra, mocne uda – twój typ sylwetki to gruszka.

Gdy już wiesz, jaki jest twój typ sylwetki, warto dowiedzieć się, w co się ubrać i jakich trików użyć, by figura wyglądała bardziej proporcjonalnie, a wszystkie jej atuty zostały podkreślone.

W czym dobrze kolumnie?

Kobiety o sylwetce kolumny powinny przede wszystkim podkreślać talię, by nadać figurze proporcji. Idealnie w tym celu sprawdzą się paski, najlepiej szerokie i w kontrastowym kolorze.

A spodnie z wysokim stanem dla jakiej figury? Oczywiście dla pań o figurze kolumny. To doskonały model, który pozwoli podkreślić talię i wysmuklić sylwetkę. Idealne będą również spódnice z wyższym stanem.

Jeśli chodzi o bluzki, to przy tym typie sylwetki najlepiej wybierać bluzki z dekoltem w kształcie litery V. Dzięki temu optycznie powiększymy talię. Jeśli dodatkowo wybierzemy długi rękaw to jednocześnie ukryjemy szerokie ramiona.

Sukienki będą doskonałą propozycją dla kolumny, zwłaszcza te o trapezowym kroju. Sprawdzą się także spódnice o kroju bombki lub princeski.

Właściwy dobór kolorów i wzorów również będzie gwarancją świetnego wyglądu. Dla kolumny najlepsze będą łączenia kontrastujących ze sobą kolorów, a także wzorzyste tkaniny.

Kobiety o figurze kolumny, poprzez właściwy dobór ubrań i wybór odpowiedniego kroju i koloru, mogą w prosty sposób odwrócić chłopięce proporcje i nadać sylwetce bardzo kobiecych kształtów.

Jeśli Twoja sylwetka to jabłko.

 Mankamentem tego typu figury bardzo często jest wystający brzuszek, który sprawia, że nie w każdej stylizacji panie wyglądają dobrze. Oto porady, jak go ukryć i stworzyć linię talii:

• ubieraj koszule zapinane na kopertę lub z dekoltem w kształcie litery V
• wybieraj zwiewne tuniki, bluzki i koszule o dłuższym kroju
• sukienki w jednolitym kolorze o trapezowym kroju
• kolory ciemniejsze odejmą centymetrów
• unikaj materiałów błyszczących, które dodatkowo poszerzają
• zamiast workowanych koszul wybieraj te z lejącego materiału
• wybieraj wzory pionowe, na przykład paski lub bardzo drobne wzorki.

Kobiety o figurze jabłka najlepiej będą wyglądać w spodniach o wyższym lub średnim stanie, które będą posiadały raczej proste nogawki. Dzięki temu wydłużymy sylwetkę, a zakładając buty na wyższym obcasie całkowicie zmienimy dotychczasowe proporcje.

Najczęstszym błędem popełnianym przez panie o figurze jabłka jest kupowanie ubrań za dużych, często nawet o dwa rozmiary. To nie pomoże ukryć mankamentów figury, wręcz przeciwnie, doda jej objętości i jeszcze bardziej zaburzy proporcje.

Jakie stylizacje będą najlepsze dla gruszki?

Kobiety o figurze gruszki powinny ukryć masywne biodra oraz zaokrąglone uda, a podkreślić biust i optycznie poszerzyć ramiona. Wówczas sylwetka nabierze proporcjonalnych kształtów i stanie się o wiele bardziej kobieca.

Dobrym wyborem będą spódnice o lekko rozkloszowanym dole, sięgające delikatnie za kolano. Dzięki temu wydłużymy optycznie sylwetkę i wyszczuplimy biodra.

A jaka sukienka dla gruszki będzie najlepszym wyborem? Podobnie jak w przypadku spódnic, sukienki dla gruszki powinny być lekko rozkloszowane i sięgające za kolano. Jeśli dodatkowo będą posiadały zdobienia w okolicy ramion, na przykład w postaci motylkowych rękawków lub falbanki, to otrzymamy bardzo harmonijne proporcje całej sylwetki. Gruszki dobrze będą wyglądały również w sukienkach odcinanych pod biustem.

W szafie gruszki powinny znaleźć się również tuniki, które ukryją większe uda i optycznie wydłużą sylwetkę. W parze z tuniką sprawdzą się wąskie legginsy i buty na wyższym obcasie lub koturnie.

Jak dobrać spodnie do figury gruszki? Najlepszym wyborem dla tego typu sylwetki będą wąskie spodnie, które dodatkowo podkreślą nogi. Osoby o figurze gruszki powinny częściej sięgać po spodnie o zwężanych lub prostych nogawkach, tych rozszerzanych lub o bardzo luźnym kroju powinny zdecydowanie unikać.

Figura klepsydry – jak podkreślić atuty?

Kobiety o figurze klepsydry mają zaokrąglone biodra oraz większy biust, nie zawsze jednak potrafią pokazać te kobiece kształty. Najczęstszy błąd to ubieranie workowatych bluzek i luźnych sukienek o prostym kroju. Klepsydry posiadają pięknie zarysowaną talię  – to trzeba pokazać! Dlatego, jeśli luźna bluzka lub prosta sukienka, to obowiązkowo należy założyć pasek w talii.

Idealne dla klepsydry będą ołówkowe spódnice z wyższym stanem. Podkreślą smukłą talię oraz okrągłe biodra. Odpowiednie będą również obcisłe spodnie z wąskimi nogawkami, ale te z szeroką nogawką w kształcie dzwonu również nie zaburzą proporcji sylwetki.

Przy tego typu figurze warto podkreślić także biust, na przykład ubierając dopasowane bluzki lub takie w hiszpańskim kroju. Dekolt w łódkę lub

w kształcie litery V również pięknie wyeksponuje biust.

Tak naprawdę każdy typ figury, nie tylko klepsydra może wyglądać bardzo kobieco. Wybór odpowiedniego fasonu ubrań, koloru i dodatków potrafi zmienić proporcje, dodać tam, gdzie byśmy tego chciały i odjąć centymetry w miejscach, gdzie jest ich odrobinę za dużo. Dlatego czasem warto poeksperymentować i stosować się do sztuczek, które podpowiadają nam styliści.

Pozdrawiam. A.G.