WITAJCIE DZIEWCZĘTA
Dzisiaj parę słów na temat znaczenia aktywności fizycznej dla naszego zdrowia i dobrego samopoczucia.
Od paru tygodni siedzimy w domy, gdyż zmusza nas do tego obecna sytuacja. W dodatku pogoda płata figle, niby jest ciepło, ale jednak zdarzają się skoki temperatury charakterystyczne dla obecnej pory roku, silny wiatr, przymrozki w nocy. To wszystko powoduje, że łatwo się przeziębić, a tego chyba nie chcemy.
Skoro więc zdane jesteśmy przede wszystkim na siedzenie w domu to powinniśmy zadbać również o nasze ciało, które w naturalny sposób domaga się od nas czego?!....
RUCHU DZIEWCZYNY... tego właśnie nam potrzeba!
Bo ruch jest naturalną, fizjologiczną potrzebą człowieka występującą w
ciągu całego jego życia a jednocześnie niezbędnym warunkiem prawidłowego rozwoju organizmu , warunkiem utrzymania właściwej sprawności
i wydolności psychofizycznej , czynnikiem wydłużającym młodość i
zapobiegającym przedwczesnemu starzeniu się. Stanowi elementarny nakaz
biologiczny narzucony przez przyrodę dla dobra naszego organizmu zgodnie z
powiedzeniem „ W zdrowym ciele zdrowy duch.”
Siedzący tryb
życia może być bardzo niebezpieczny! Nie tylko zwiększa prawdopodobieństwo
otyłości, ale też m.in. nadciśnienia, osteoporozy, miażdżycy, choroby
niedokrwiennej serca, udaru mózgu, zawału serca czy cukrzycy, a nawet depresji. Nieelastyczne
mięśnie mogą prowadzić do bólów kręgosłupa i stawów, a słabsze kości
niosą większe ryzyko urazów i złamań.
Wybór aktywności
to kwestia indywidualna – zależy przede wszystkim od stanu zdrowia oraz
sprawności. Dla niektórych przebiegnięcie 10 kilometrów nie stanowi problemu,
dla innych wyzwaniem będzie wycieczka rowerowa. Przede wszystkim nie rzucaj się
na „głęboką wodę“. Najważniejsze, aby jakakolwiek aktywność na stałe
zagościła w Twoim planie dnia. Może to być spacer, jazda na rowerze, taniec, pływanie czy też coraz bardziej popularny nordic
walking.
Jeśli nadal nie jesteście przekonane?! Oto dane ekspertów na temat tego w jaki sposób aktywność fizyczna wpływa na nasz organizm:
Dzięki aktywności fizycznej możemy
m.in.: poprawić lub zachować naszą wydolność fizyczną, utrzymać odpowiednią
wagę ciała, zbudować masę mięśniową, która stabilizuje stawy i kręgosłup,
zwiększyć naszą odporność.
UKŁAD POKARMOWY
Dzięki aktywności fizycznej
zwiększamy metabolizm, poprawiamy przemianę tłuszczy i pracę układu
wydalniczego. Szybciej spalamy kalorie, więc zmniejszamy również masę ciała i
ryzyko otyłości czy nadwagi.
UKŁAD NERWOWY
Ruch powoduje wydzielanie endorfin, czyli tzw. „hormonów
szczęścia“. Poprawia się nasze samopoczucie, a dodatkowo dotleniamy mózg, co
daje nie tylko spokojniejszy sen, ale i lepszą pamięć!
UKŁAD ODPORNOŚCIOWY
Aktywny fizycznie organizm jest znacznie odporniejszy na
różnego rodzaju infekcje czy choroby. Ruch zmniejsza także ilość insuliny w
organizmie i obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę.Ruch może sprawić, że nie będziesz musiał zażywać leków!
Dzięki aktywności m.in. zmniejsza się ból stawów czy kręgosłupa, częstotliwość infekcji, a także poprawia przepływ
krwi. Dzięki temu zbędne stają się maści czy tabletki przeciwbólowe, leki na przeziębienie, a w niektórych
przypadkach nawet te na krążenie.
UKŁAD ODDECHOWY
Regularna aktywność zwiększa pojemność płuc i wytrzymałość
całego organizmu. W efekcie wolniej się męczymy i szybciej regenerujemy.
UKŁAD KRWIONOŚNY
Systematyczny wysiłek fizyczny zwiększa przepływ krwi przez
naczynia krwionośne, obniża ciśnienie tętnicze, zmniejsza ryzyko wystąpienia
zawału serca, udaru mózgu, zatorów i zakrzepów. Dodatkowo obniża poziom tzw.
„złego cholesterolu” i zwiększa stężenie tego dobrego, zapobiegając miażdżycy.
Gdyby połowa nieaktywnych osób zaczęła się ruszać, o 14%
zmalałaby liczba hospitalizacji w związku z chorobami układu krążenia, a roczna
liczba zawałów w naszym kraju mogłaby spaść o prawie 11 tysięcy!
UKŁAD RUCHU
Ruch wzmacnia układ kostny i elastyczność mięśni,
przeciwdziała osteoporozie, zapobiega zwyrodnieniom stawów, poprawia równowagę,
a nawet może pomagać w leczeniu stanów bólowych.
Oprócz ogólnej sprawności, także siła mięśni maleje z
wiekiem. W połączeniu z nieodpowiednią dietą może to prowadzić do większej
skłonności do urazów! Aktywność fizyczna poprawia sprawność oraz stan kości i
zmniejsza tym samym ryzyko kontuzji np. w wyniku upadku.
Skoro więc nie możecie w naturalny sposób zaspokoić waszej potrzeby ruchu na świeżym powietrzu w takiej dawce jak byście tego chciały zachęcam Was do zrobienia tego w domu. Wiem jak bardzo lubicie tańczyć, dlatego wybrałam dla was radosny trening zumby. Wystarczy kliknąć w link poniżej.
Dla bardziej zaawansowanych i chętnych do spalenia tkanki tłuszczowej, polecam tabatę. Link poniżej.
Do dzieła Dziewczęta! Życzę powodzenia, radości i satysfakcji z proponowanych przeze mnie ćwiczeń.
Pamiętajcie że jestem do waszej dyspozycji w godz 12.00-18.00. W razie pytań, wątpliwości lub gdy po prostu chciałybyście porozmawiać, jestem pod telefonem, na blogu, na i- mailu, na Facebooku, messengerze.
A.G.
