SEN - JAKIE MA ZNACZENIE?

WITAJCIE

Chyba wszystkie słyszałyście o tym, jak ważny dla ludzkiego organizmu jest sen. Same nieraz odczuwamy skutki niewyspania – brak koncentracji, brak siły fizycznej i nienajlepsze samopoczucie. Dlaczego sen jest aż tak ważny i jakie są skutki chronicznego niewyspania?

Jeżeli chodzi o naszą psychikę, to sen pozwala nam na redukcję napięcia, stresu. Dzięki odpowiedniej ilości snu zmniejsza się nasza apatia i przygnębienie, a więc sen doskonale wpływa na lepsze samopoczucie. 

To, że śpimy, nie znaczy, że w naszym organizmie nic się nie dzieje. Nasz mózg pracuje, ale w zupełnie inny sposób. Następuje „wyłączenie” aktywności centralnego układu nerwowego oraz jego regeneracja. Duże znaczenie snu przypisuje się także utrwalaniu świeżo nabytych informacji, nie na darmo mówimy: „muszę się z tym przespać” – właśnie w czasie snu następuje analiza i odpowiednie „pogrupowanie” informacji nabytych za dnia.

Odpowiednia ilość snu wzmacnia odporność, chroniąc nas przed przeziębieniami. Sen wzmacnia także nasze serce, obniżając poziom cholesterolu. Reguluje gospodarkę hormonalną, a nawet zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory. W trakcie snu produkuje się melatonina, która chroni zmiany komórkowe. Ponadto podczas snu organizm pozbywa się toksyn. 

Negatywne skutki braku snu

Niedosypianie może rozregulować gospodarkę hormonalną. Jeśli śpimy zbyt krótko lub nasz sen jest wątpliwej jakości, w naszym organizmie wzrasta poziom greliny. Jest to hormon odpowiedzialny za nasz apetyt. Możemy nawet nie zauważyć, że nagle potrzebujemy większej porcji obiadu i kolacji, a między posiłkami coraz więcej podjadamy. W połączeniu z insulinoodpornością, która również występuje na skutek chronicznego niewysypiania się, skutki mogą być katastrofalne – nie tylko dla naszej urody, ale przede wszystkim dla naszego zdrowia.

Jeśli zadbamy o to, by się wysypiać, insulina wyrzucana do organizmu poradzi sobie z glukozą, my łatwiej zapanujemy nad apetytem i będziemy mieć znacznie więcej energii, którą warto wykorzystać na regularną aktywność fizyczną. Co ważne, sen jest bardzo ważnym czynnikiem, wpływającym na wyniki sportowe. Bierzmy przykład z zawodowych sportowców i codziennie się wysypiajmy!

Jak długo powinniśmy spać? 

Przeciętna dorosła osoba powinna spać 6-7 godzin na dobę. Oczywiście spać powinniśmy w nocy, ponieważ w nocy możliwy jest najgłębszy sen i tylko w nocy wytwarza się melatonina. Nie zapominajmy o jakości snu – sen powinien być głęboki, najlepiej w ogóle nieprzerywany.

Jak radzić sobie z bezsennością?

Jeśli mamy trudności w zasypianiu lub przespaniu całej nocy, obserwujmy wnikliwie otoczenie. Przyczyną może być:

• Zasypianie przy włączonym telewizorze/komputerze
• Oglądanie tuż przed snem telewizji lub przeglądanie internetu na smartfonie
• Niewygodne łóżko/materac
• Nieprzewietrzone pomieszczenie, w którym śpimy
• Stres i zmęczenie

Przed snem zawsze wietrzcie sypialnię. Co najmniej pół godziny przed snem wyłączcie telewizor, a jeśli nie lubicie zasypiać w całkowitej ciszy, możecie włączyć muzykę relaksacyjną – ale bardzo cicho, by słychać ją było tylko w tle.

W zasypianiu pomoże także codzienna aktywność fizyczna, najlepiej na świeżym powietrzu. Starajcie się kłaść o tej samej porze i o tej samej porze wstawać. Przyzwyczajcie wasz organizm, a po jakimś czasie sam zacznie się upominać o sen. A odpowiednia dawka głębokiego snu sprawi, że odzyskacie siły witalne, będziecie zdrowsze i szczęśliwsze.😊

Do zobaczenia jutro.

A.G.